《Chang Anything》思维导图读书笔记

 

 

过年这段时间一直没有更新,今晚开始恢复更新。前几天在豆瓣上看到苗条的菜青虫分享的书评和思维导图,觉得非常不错,向他邀请投稿后收到思维导图源文件。跟大家分享一下,这本书中谈到的内容跟我前几天写的文章:影响结果的不是斗志而是科学 里面的道理差不多,有兴趣的可以去看看。

书评和思维导图作者: 苗条的菜青虫(非常感谢他的投稿和分享)   豆瓣:http://www.douban.com/people/1682802/

文件格式:MMAP   制作软件:MindManage

点击下面的图片,查看全书内容:

《Chang Anything》思维导图读书笔记 www.write.org.cn

网盘下载:数据银行  微盘


书评:逃出暴力解决的陷阱

原始出处:http://book.douban.com/review/5278500/

一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“

简单就是:立刻吃一颗糖,还是15分钟后吃两颗糖?

对此实验追踪20年的结果显示,能等15分钟的孩子在未来的发展中,基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多,更健康的亲密关系,更容易被提升,更快乐……

但问题在于,人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。

确实如此,面对去除坏习惯,或者是建立新习惯,我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺!我从明天开始跑步!我不能再每天从淘宝上买东西了!我从明天开始就要戒烟!……简单直接粗暴!

当然,绝大多数人都将失败,而当失败后他们会认为:

戒烟失败,我意志力不够!

购物成瘾,我意志力不够!

减肥失败,我意志力不够!

……

而作者认为,在很大程度上,很多问题看上去是因为缺乏“意志力”(willpower),实际上却是因为缺乏“技能”(skill)。

于是作者做了自己的实验,

首先,作者重复了W.M.的实验,如同50年来被重复无数次的结果一样,只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后,作者对实验进行了调整:在实验前,先教孩子们一些技巧,例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%!

作者又做了其他一些实验,证实抵抗诱惑的能力不但可以习得,而且受多种因素影响。

作者指出,影响我们行为的起码有6大因素,每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素,从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。

作者这里做了个比喻:就好像你开了一辆重型SUV,离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡,但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动,你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推,还是推不动,你把他打发走了,又叫另一个壮汉来帮忙,不行再换,换了半天还是推不动,甚至还有向下滑的趋势!为什么会这样?你向前一看,好嘛,在你像前推的时候,好几个壮汉在向着你反方向推!

如果你想推车,把对着你干的壮汉叫过来,让所有的壮汉一起帮你推!

如果你想改变,让所有影响行为的6大因素,都来帮你!而不是对着你干!

这6大因素就是

 

动机

技能

个人

1

2

社会

3

4

结构

5

6

1.个人动机:你为什么要改变?你有多想改变?

2.个人技能:成功的改变一般都需要习得新技能

3.社会动机:你周围的人对你的行为有巨大影响

4.社会技能:如何让周围的人帮助你

5.结构动机:金钱激励等物质刺激的影响

6.结构技能:对环境的利用

如果你想改变,首先要认清这6个因素,只有认清这6个因素,才不会陷入单一归因的陷阱。

但这也只是第一步,改变从来都不容易,有多不容易?

作者提供了几个数据:

1.婚姻咨询只有1/5成功

2.老板想让下属改变的话,通常只有15%成功率

3.98%的人改变坏习惯失败

4.减肥的人只有1/20成功

作者接着强调,成功的改变,要有科学家做研究态度:设定计划,执行,反馈,调整

1.定位关键时刻(Identify crucial moments)

在哪些时候,哪些场合,哪些人,何种生理心理状态下,你会出问题

例:每次路过面包新语,我都忍不住买很多可爱的蛋糕

2.创建关键行为(Creat Vital Behaviors)

能起到杠杆作用,帮助控制调整的行为

例:想吃蛋糕?可以!只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟!

3.应用所有6大因素来帮助自己(Engage all six sources of influence)

4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)

认识到改变的长期性,失败了看哪出现问题,调整后再执行

如何应用6大因素的策略是全书的重头戏,分别为:

1.爱你所恨(Love what you hate

例:啊,跑步跑出内啡肽,爽!

克服拖延后,被老板表扬了!

2.做你所不能(Do what you can’t

例:通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧

3&4.将同谋转变成朋友(Turn Accomplices into Friends

例:老公,下次不要买那么多冰欺凌了

5.逆转经济(Invert the Economy

例:对部门助理:"这是1K元,如果我一个月内又拖延工作,就请全部门人吃饭"

6.控制环境(Control your space)

例:把游戏机都卖了换台跑步机放屋里

把床边的零食放到阳台

我简单举了几个例子帮助理解,实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略,可以参见我做的思维导图。

书中后半部分,详细描述了如何在具体的领域,比如如何减肥,如何在工作中突破,保持健康,亲密关系等方面,应用上面的步骤和策略来进行改变。

最后,看完全书,很容易让人有激动之感,觉得这么好的东西,真是太实用了,可以解决多少人的实际问题啊!于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容,却发现很多明显有相关问题的人并不在意,闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中,发现了这么一段话:

“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”

“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事,尽管坚持地有意地应用他们的策略,仍然无法改变;尽管如他们所建议的使用全部6种影响力,人类的内心仍然是要它想要的,即使那对身体,灵魂,其他人没好处。”

我很赞同。现实中很多人根本不想改变,认为自己一切都很好。对于这些人群,恐怕一辈子也不会改变多少。

希望这本书能帮到那些想要改变,却陷入陷阱的朋友。

=================下面是引申时间=======================

关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱

我发现,不止在改变行为或者习惯上,人们喜欢简单粗暴的“tough it out”,将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因,寻找简单直接解释的倾向,其实体现在各个领域

例如:

啊,这个现象无法解释,一定是存在上帝!

孩子就得打,棍棒底下出孝子,不打不成材。

万般皆下品,唯有读书高,成绩就是一切

我的问题就是没钱,只要有钱,我的一切问题都能解决。

他对我冷淡,我没有问题,一定是他外面养小三了!

GDP就是一切,每年必须保证两位数的经济增长。

她看不上我,就是因为我没钱(没房子,没户口……)。

学英语就是要背,我要把新概念都背下来!

老板给同事升职没给我升,一定是他给老板送礼了

………………请自行脑补…………

这种单一归因的倾向,不全面而且通常是错误的,如果抱着这些信念不放,并且以此指导自己的行为的话,很容易自怨自艾,闭目塞听,停止进步。

我们可以借用书中分析“意志力”的策略,来分析现实中的一些其他问题,可以很好的拓展思路。

====================下面是福利========================

mobi格式书

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思维导图

http://ishare.iask.sina.com.cn/f/22873313.html


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3 Responses to 《Chang Anything》思维导图读书笔记

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